9 अपनी छुट्टी यात्रा को स्वस्थ और अधिक सुखद बनाने के लिए टिप्स

एक दिन और हम छुट्टी के लिए नमस्ते कह रहे हैं! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कुलपति हैं, जो वर्ष के अधिकांश समय 5-घंटे की नींद कार्यक्रम पर है, या एक सीईओ जो दुनिया भर के व्यापार भागीदारों के साथ दिन-रात टेलीकांफ्रेंस करते हैं, या एक माता-पिता जो बच्चों के लिए आपकी नींद का त्याग कर रहे हैं। पिछले साल, आप पूरे साल कड़ी मेहनत कर रहे हैं और यह एक ब्रेक लेने और लंबे समय से अधिक छुट्टी का आनंद लेने का समय है जिसके आप हकदार हैं।

आप में से बहुत से लोगों की छुट्टी यात्रा की योजना हो सकती है। उत्तेजित करनेवाला! पूरी तरह से नहीं, केवल अगर आप यात्रा के कष्टप्रद हिस्से को छोड़ सकते हैं और सीधे मांस तक पहुंच सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि जब आप स्लीप मास्क की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं, जो आपको जेट लैग के बिना यात्रा करने की सुविधा देता है, तब भी कुछ चीजें हैं जो आप अपनी यात्रा को स्वस्थ और अधिक सुखद बना सकते हैं। स्टैनफोर्ड के एक बायोमेडिकल वैज्ञानिक और एक लंबी दूरी की यात्रा करने वाले यात्री के रूप में, जो हर साल कई क्रॉस-कॉन्टिनेंटल यात्राएं करते हैं, मैं उन कुछ युक्तियों को साझा करना चाहता हूं जो मैंने पिछले दस वर्षों में एकत्र किए हैं:

1. अपनी उड़ान से पहले पर्याप्त नींद लें

यात्रा से पहले की रात विषम हो सकती है। हमने यह सब कम से कम एक बार किया है: सुबह 2-3 बजे तक रुके, कुछ घंटों के लिए दुर्घटनाग्रस्त हो गए, और एक चक्करदार सिर के साथ हवाई अड्डे का नेतृत्व किया, जो केवल विमान पर गिरने की उम्मीद कर रहा था यह पता लगाने के लिए कि यह असंभव था। अपने जीवन के हर मिनट को जब्त करना अच्छा है। हालांकि, अप्रिय विमान की सवारी और तथाकथित-अपरिहार्य जेट अंतराल के मिश्रण के साथ, आपकी उड़ान से पहले की रात इस पूरी यात्रा के दौरान एक अच्छी रात की नींद के लिए एकमात्र मौका हो सकती है। आप इसका लाभ क्यों नहीं उठाते, सुंदर त्वचा के साथ जागते हैं और पूरी ऊर्जा के साथ अपनी यात्रा पर निकलते हैं?

2. हवाई जहाज में अपने साथ गर्म कपड़े लाएं

इस सर्दी में बाली जा रहे हैं? यहाँ प्रारंभ करें चलो उस छोटी पुष्प स्कर्ट पर डाल दिया! ठीक है, अगर आप विंटरफेल से नहीं हैं और अभी भी प्लेन पर सोना चाहते हैं, तो शायद कुछ गर्म लाने पर विचार करें। हवाई जहाज पर तापमान आमतौर पर 72-75F के आसपास रखा जाता है, लेकिन कभी-कभी यह विशेष रूप से लंबी दूरी की उड़ानों के लिए 64F जितना कम हो सकता है, जो कि ठंड है यदि आपके पास केवल हवाई जहाज से पतला कंबल है।

3. प्लेन जितना चाहे सोएं

कुछ सड़क योद्धाओं ने आपको जेट लैग के बिना यात्रा के अपने गुप्त सॉस के बारे में बताया होगा, जिनमें से एक उड़ान के दौरान रह सकता है। सरल लगता है, है ना? नकारात्मक पक्ष यह है कि हवाई अड्डे से आने-जाने के लिए 12 घंटे की उड़ान के साथ-साथ रुकना और समय का अंतर आसानी से आपको 24 घंटे से अधिक समय तक वंचित रख सकता है। मेरा विश्वास करो, बिना किसी नींद के 24 घंटे की नींद ऋण का भुगतान जल्दी से नहीं किया जा सकता है। जानना चाहते हैं कि इससे क्या बिगड़ जाता है? 24 घंटे से अधिक जागने के दर्द के बाद भी आपके पास जेट अंतराल होगा। जेट लैग आपके सर्कैडियन रिदम (बॉडी क्लॉक) और स्थानीय समय क्षेत्र के बीच अंतर के कारण होता है, इसलिए पूरे विमान में जागते रहने से आपको अंतराल को तेजी से बंद करने में मदद नहीं मिलती है। उड़ान के दौरान खुद को थका देना आपको पहली रात को सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन जेट लैग आपको जागृत रखने के लिए लगभग हमेशा दूसरी रात को वापस किक करेगा। यही कारण है कि अपने आप को रिचार्ज करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप विमान पर जितना चाहें उतना सो लें।

4. हवाई जहाज पर एक आरामदायक सीट स्थापित करें

आप कह सकते हैं, मुझे पता है कि विमान पर सोना महत्वपूर्ण है, लेकिन उड़ानों के दौरान मेरी नींद कभी अच्छी नहीं होती। तुम अकेले नही हो। हवाई जहाज की सीटें घर की तरह बिल्कुल कम्फर्टेबल नहीं हैं, अकेले ही सभी लाइट्स और शोर और लोगों को चलने दें।

अच्छी खबर यह है, कुछ चीजें हैं जो हम अपनी यात्रा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक नरम गर्दन तकिया, जो विमान पर विभिन्न नींद की स्थिति के साथ अपनी गर्दन का सबसे अच्छा समर्थन करने के लिए तीन-तरीकों का खुलासा करता है, आपके बगल में टीवी से प्रकाश को ढालने के लिए एक साधारण नींद का मुखौटा (चिंता न करें, आप सक्षम होंगे) जेट लैग-एलिमेटिंग मास्क के साथ इसे जल्द ही बदलें), आरामदायक मोजे की एक जोड़ी। कुछ सूजन को कम करने के लिए संपीड़न मोजे पसंद करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी रीढ़ को अच्छी तरह से समर्थित रखने के लिए अपनी पीठ के नीचे तकिया रखना न भूलें।

मेरे दोस्तों ने मुझे जन्मदिन के उपहार के रूप में यह तकिया दिया। सबसे अच्छा यात्रा गौण। (तस्वीर इंटरनेट से)

5. उड़ान के दौरान घूमना न भूलें

सूजन को कम करने के लिए रक्त प्रवाह को बनाए रखना कम दूरी की उड़ानों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। आपको कुछ घंटों के लिए बैठने के बाद घुटनों और टखनों में सूजन हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप उठते हैं, चारों ओर चलते हैं, और हर कुछ घंटों में खिंचाव करते हैं। छोटे से प्रयास से भुगतान होगा!

6. हाइड्रेटेड रहें

एक विशिष्ट केबिन की आर्द्रता 20% से कम है, जबकि सहारा रेगिस्तान में लगभग 25% है। कितने आश्चर्य की बात है! ऐसे कम आर्द्रता का एक कारण विमानों की जंग को धीमा करना है।
हवा में रेगिस्तान से निपटने के लिए हम क्या कर सकते हैं? सुनिश्चित करें कि आप हवाई जहाज पर पर्याप्त पानी पीते हैं, जो न केवल आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखेगा बल्कि आपको अक्सर बाथरूम जाने के लिए भी प्रेरित करेगा। इसके अलावा, यात्रा-आकार के मॉइस्चराइज़र अपने साथ लाएँ। यदि आप गर्म पानी से साफ करते हैं और हर कुछ घंटों में क्रीम को फिर से लगाते हैं, तो आप हवाई जहाज से चलते हुए अच्छे और तरोताजा दिखेंगे।

7. छुट्टी के दौरान एक नियमित कार्यक्रम रखें

यदि आप वैज्ञानिक समाचारों पर कड़ी नजर रखते हैं, तो आपने सुना होगा कि 2017 का नोबेल पुरस्कार सर्कैडियन लय पर शोध के लिए दिया गया है। वास्तव में, कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि एक नियमित कार्यक्रम होने से आपके सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद मिलती है, जो स्वस्थ पाचन और ध्वनि नींद को बढ़ावा देता है। हमने अभी तक आपकी जैविक घड़ी को तेज़ी से आगे बढ़ाने या धीमा करने की अनुमति देने के लिए एक उपकरण का आविष्कार नहीं किया है-हम इस पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं! इसलिए उपलब्ध होने से पहले, छुट्टी के दौरान एक नियमित नींद कार्यक्रम और भोजन का समय रखने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास होगा।

8. विटामिन मत भूलना

छुट्टी के दौरान स्वादिष्ट स्टेक या समुद्री भोजन पर खुद को लिप्त करना बहुत आसान है, लेकिन फलों और सब्जियों के साथ संतुलित भोजन करना न भूलें। कुछ फल और सब्जियां बहुत स्वादिष्ट और अद्वितीय हैं जहाँ आप जाते हैं।

9. अपने साथ इमरजेंसी मेडिसिन लेकर आएं

सामान्य दवाओं के अलावा, जिनकी आपको ज़रूरत है, एक छोटी प्राथमिक चिकित्सा किट और कुछ दर्द निवारक दवाएं लाएँ। ओह, यदि आप मेरे जैसे सड़क पेटू शिकार में हैं, तो कुछ डायरिया की दवा पैक करना न भूलें। मैं एक बार फूड पॉइजनिंग से बाली में छत पर घूरता था। आप नहीं चाहते कि आपके साथ ऐसा हो।

यहां वे सभी यात्रा सुझाव दिए गए हैं जो मैंने पिछले वर्षों में एकत्र किए हैं, प्रत्येक के पीछे एक दर्दनाक कहानी है। यदि आपके पास अपना यात्रा टिप संग्रह है, तो कृपया उत्तर दें और साझा करें। आशा है कि युक्तियाँ आपकी छुट्टी यात्रा को स्वस्थ और अधिक सुखद बनाती हैं! मैंने अभी माध्यम का उपयोग करना शुरू किया है और अधिक लिखूंगा। अगर आपको यह लेख मददगार लगे, तो अधिक देखने के लिए मुझे फॉलो करें!